|
Φυσική
δραστηριότητα ονομάζουμε
τη δραστηριότητα εκείνη
που προκύπτει από τις
συνεχείς καθημερινές
κινήσεις και στάσεις του
σώματος όπως π.χ. το κάθισμα,
η ορθοστασία, η ομιλία, το
βάδισμα και γενικά η κάθε
μεταβολή του σώματος από
την κατάσταση ηρεμίας. Η
φυσική δραστηριότητα
σχετίζεται με ενδογενείς (χαρακτήρας)
και εξωγενείς παράγοντες (επάγγελμα,
περιβάλλον). Η
άσκηση (άθληση) είναι μια
ειδική μορφή έντονης
δραστηριότητας που γίνεται
προγραμματισμένα.
Ο
ρόλος
της φυσικής δραστηριότητας
και της άσκησης είναι
σημαντικός για τον έλεγχο
του βάρους, γιατί είναι ο
μόνος τρόπος με τον οποίο
μπορούμε να αυξήσουμε τις
καύσεις του οργανισμού και
την κατανάλωση ενέργειας. Έχει
αποδειχθεί ότι 45 - 60 λεπτά
καθημερινής αεροβικής
άσκησης αυξάνουν την μέση
κατανάλωση ενέργειας,
ελαττώνουν την όρεξη και το
άγχος, βελτιώνουν τη φυσική
κατάσταση και δημιουργούν
ψυχική ευφορία. Όταν η
διαιτητική αγωγή
συνδυάζεται με άσκηση, η
πιθανότητα να επιτευχθεί
και να διατηρηθεί κάποια
σημαντική απώλεια βάρους
τριπλασιάζεται. Τα
καλύτερα αποτελέσματα
φαίνεται ότι έχει ο
συνδυασμός αεροβικής και
αναερόβιας άσκησης. Η
αναερόβια άσκηση αυξάνει
τη μυϊκή μάζα και ευνοεί
την κατανάλωση ενέργειας,
δεδομένου ότι 1 Kgr
μυϊκού ιστού «καιει» 80-100 Kcal
την ημέρα, ενώ 1 Kgr
λίπους μόνο 5-6 Kcal.
Αντίθετα η «παθητική
άσκηση» με ηλεκτρονικούς
νευρομυικούς διεγέρτες δεν
έχει κανένα απολύτως
θετικό βιολογικό
αποτέλεσμα.
Για
τους παραπάνω λόγους οι
περισσότεροι ιατροί
συνιστούν μαζί με δίαιτες ή
φάρμακα και αύξηση της
καθημερινής φυσικής
δραστηριότητας (περπάτημα
αντί για μετακίνηση
με αυτοκίνητο,
σκάλες αντί για ασανσέρ κλπ)
ή κάποιο τακτικό πρόγραμμα
άσκησης. Η
επίδραση της φυσικής
δραστηριότητας και της
άσκησης στο μεταβολικό
ισοζύγιο, φαίνεται από τους
παρακάτω πίνακες 1 και 2.
|
