παχυσαρκια, μανικι, διαιτα, δακτυλιος, αδυνατισμα
 

H σημασία της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην απώλεια βάρους.

Σκρέκας Γιώργος MD, ISS, EAES Χειρουργός - Λαπαροενδοσκόπος www.skrekas.net.
FH Sp Registrar St' Marys Hospital, London. Δ/ντης Χειρουργικής Μονάδας Παχυσαρκίας ΙΑΣΩ GENERAL.  ΤEL. 210 7484185 &
6939
193876 

Φυσική δραστηριότητα ονομάζουμε τη δραστηριότητα εκείνη που προκύπτει από τις συνεχείς καθημερινές κινήσεις και στάσεις του σώματος όπως π.χ. το κάθισμα, η ορθοστασία, η ομιλία, το βάδισμα και γενικά η κάθε μεταβολή του σώματος από την κατάσταση ηρεμίας. Η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με ενδογενείς (χαρακτήρας) και εξωγενείς παράγοντες (επάγγελμα, περιβάλλον). Η άσκηση (άθληση) είναι μια ειδική μορφή έντονης δραστηριότητας που γίνεται προγραμματισμένα. 

Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης είναι σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους, γιατί είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να αυξήσουμε τις καύσεις του οργανισμού και την κατανάλωση ενέργειας. Έχει αποδειχθεί ότι 45 - 60 λεπτά καθημερινής αεροβικής άσκησης αυξάνουν την μέση κατανάλωση ενέργειας, ελαττώνουν την όρεξη και το άγχος, βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και δημιουργούν ψυχική ευφορία. Όταν η διαιτητική αγωγή συνδυάζεται με άσκηση, η πιθανότητα να επιτευχθεί και να διατηρηθεί κάποια σημαντική απώλεια βάρους τριπλασιάζεται. Τα καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται ότι έχει ο συνδυασμός αεροβικής και αναερόβιας άσκησης. Η αναερόβια άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ευνοεί την κατανάλωση ενέργειας, δεδομένου ότι 1 Kgr μυϊκού ιστού «καιει» 80-100 Kcal την ημέρα, ενώ 1 Kgr λίπους μόνο 5-6 Kcal. Αντίθετα η «παθητική άσκηση» με ηλεκτρονικούς νευρομυικούς διεγέρτες δεν έχει κανένα απολύτως θετικό βιολογικό αποτέλεσμα. Για τους παραπάνω λόγους οι περισσότεροι ιατροί συνιστούν μαζί με δίαιτες ή φάρμακα και αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα αντί για μετακίνηση με αυτοκίνητο, σκάλες αντί για ασανσέρ κλπ) ή κάποιο τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στο μεταβολικό ισοζύγιο, φαίνεται από τους παρακάτω πίνακες 1 και 2. 

ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΒΑΡΙΑΤΡΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ - 210 74 84185 -8

Πίνακας 1. Μέση ανά λεπτό κατανάλωση ενέργειας σε διάφορες δραστηριότητες

Ανάπαυση, ύπνος, τηλεόραση

1Kcal / min

Περπάτημα, κηπουρική, καθαριότητα σπιτιού

5 Kcal/ min

Ποδήλατο, κολύμπι, τζόκινγκ

7-8 Kcal / min

Ποδόσφαιρο, μπάσκετ

9-10 Kcal/ min

 

Πίνακας 2. Κατανάλωση ενέργειας  σε άσκηση   

 

30min

60min
     

Aerobics (High-Impact)

320

660

Aerobics (Low-Impact)

270

540

Basketball

280

550

Ποδήλατο (9.5 Km/ώρα)

130

240

Ποδήλατο (19 Km/ώρα)

200

410

Ποδήλατο (24 Km/ώρα)

320

600

Χορός

138

258

Ποδόσφαιρο

280

530

Ανάβαση σκάλας

388

722

Κωπηλασία

350

650

Τρέξιμο (9.5 Km/ώρα)

360

730

τρέξιμο (12.5 Km/ώρα)

450

925

Sex

49

97

Κολύμπι (ελεύθερο)

250

510

Tennis

225

450

Volleyball

90

190

Περπάτημα (5.5 Km/ώρα)

130

275

Yoga

120

240

 

 

 

 

 

© 2003-2005 goMED Ltd. All rights reserved.